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Beneficios de la actividad física

Beneficios de la actividad física

Se estima que entre el 30 y el 40% de la población adulta es sedentaria; es decir, realiza actividad física con muy escasa frecuencia.

De hecho, la mayoría no cumplimos con las recomendaciones mínimas que establece la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Esto es: al menos 150 minutos de actividad física moderada a lo largo de la semana. o, lo que es lo mismo, caminar a paso rápido durante 30 minutos, al menos cinco días

Este fenómeno se debe principalmente a nuestro modo de vida. Cada vez menor número de actividades laborales requieren una alta demanda de actividad física, y nuestras jornadas se suceden sentados o de pie durante horas, sin apenas cambiar de postura.

Los desplazamientos suelen llevarse a cabo en vehículos privados y/o transporte público, con lo cual es difícil cumplir las recomendaciones simplemente yendo y volviendo del trabajo.

El uso de las nuevas tecnologías, además, ha potenciado un ocio sedentario, que gira en torno a los diferentes tipos de pantallas que existen.

Con un entorno tan poco propicio, es normal que nos cueste encontrar la motivación para buscarle hueco al ejercicio.

Actividad física y salud

La práctica de ejercicio físico, clave para una mejor calidad de vida

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo para la salud en el mundo. Afecta a todo tipo de enfermedades, como son las no transmisibles: enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y enfermedades respiratorias.

Cuando se asocia a la obesidad, es la causa de muerte de hasta el 4% de los casos de cáncer. Incluso, sin tener en cuenta el peso corporal, hay estudios que relacionan la inactividad física con el cáncer de mama y el cáncer de colon.

En cambio, cumplir con las recomendaciones mínimas de la OMS nos permite mejorar el funcionamiento de nuestro corazón y pulmones, así como la salud de nuestros músculos y huesos.

La actividad física reduce el riesgo de padecer cáncer y otras enfermedades no transmisibles, pero no solo. Incluso cuando ya padecemos algunas de estas enfermedades, y siempre y cuando no exista ninguna contraindicación médica, el ejercicio físico nos puede ayudar a mejorar nuestra calidad de vida.

actividad física

Cuarentena y actividad física

¡Muévete más!

Como decíamos, el sedentarismo es un problema muy común en nuestra sociedad, sin embargo afecta de manera diferente a cada persona. Pero, ser más conscientes de la importancia de cuidar nuestra salud y evitar el sedentarismo en nuestro día a día está en nuestra mano.

Si no has practicado ejercicio antes y no tienes una rutina creada

Entendemos tus dificultades y sabemos que comenzar a crear una rutina no es fácil. Por eso es importante, que reflexiones sobre para qué harías ejercicio, los beneficios que te aportará, qué actividades físicas te gustaría y te sientes capaz de hacer. Puede parecer poca cosa, pero es el primer paso para afianzar un nuevo hábito. Los pequeños cambios, suman.

Si ya has creado una rutina de actividad

Enhorabuena. Has optado por mejorar tu salud, ¡es el mejor regalo que puedes hacerte!. Es muy valioso lo que has logrado y es importante no perderlo.

Aprovecha abrir nuevos espacio de actividad física que no hayas probado hasta ahora: montar en bici, nadar… Sería fantástico que pudieras aprovechar para complementar el ejercicio que ya estás haciendo y no sustituirlo.

Si tienes una rutina de ejercicio físico, pero te cuesta mantenerla

Nunca es tarde para retomar lo que dejaste. Simplemente, recuerda que si llevas un periodo de tiempo sin moverte, puede que no tengas la misma forma física. No pasa nada, pero es importante prevenir las lesiones. Por ese motivo, tómatelo con calma. Mide tus capacidades y ve progresando poco a poco.