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Beneficios de la actividad física

Beneficios de la actividad física

Se estima que entre el 30 y el 40% de la población adulta es sedentaria; es decir, realiza actividad física con muy escasa frecuencia.

De hecho, la mayoría no cumplimos con las recomendaciones mínimas que establece la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Esto es: al menos 150 minutos de actividad física moderada a lo largo de la semana. o, lo que es lo mismo, caminar a paso rápido durante 30 minutos, al menos cinco días

Este fenómeno se debe principalmente a nuestro modo de vida. Cada vez menor número de actividades laborales requieren una alta demanda de actividad física, y nuestras jornadas se suceden sentados o de pie durante horas, sin apenas cambiar de postura.

Los desplazamientos suelen llevarse a cabo en vehículos privados y/o transporte público, con lo cual es difícil cumplir las recomendaciones simplemente yendo y volviendo del trabajo.

El uso de las nuevas tecnologías, además, ha potenciado un ocio sedentario, que gira en torno a los diferentes tipos de pantallas que existen.

Con un entorno tan poco propicio, es normal que nos cueste encontrar la motivación para buscarle hueco al ejercicio.

Actividad física y salud

La práctica de ejercicio físico, clave para una mejor calidad de vida

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo para la salud en el mundo. Afecta a todo tipo de enfermedades, como son las no transmisibles: enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y enfermedades respiratorias.

Cuando se asocia a la obesidad, es la causa de muerte de hasta el 4% de los casos de cáncer. Incluso, sin tener en cuenta el peso corporal, hay estudios que relacionan la inactividad física con el cáncer de mama y el cáncer de colon.

En cambio, cumplir con las recomendaciones mínimas de la OMS nos permite mejorar el funcionamiento de nuestro corazón y pulmones, así como la salud de nuestros músculos y huesos.

La actividad física reduce el riesgo de padecer cáncer y otras enfermedades no transmisibles, pero no solo. Incluso cuando ya padecemos algunas de estas enfermedades, y siempre y cuando no exista ninguna contraindicación médica, el ejercicio físico nos puede ayudar a mejorar nuestra calidad de vida.

actividad física

Cuarentena y actividad física

¡Muévete más!

Como decíamos, el sedentarismo es un problema muy común en nuestra sociedad, sin embargo afecta de manera diferente a cada persona. Pero, ser más conscientes de la importancia de cuidar nuestra salud y evitar el sedentarismo en nuestro día a día está en nuestra mano.

Si no has practicado ejercicio antes y no tienes una rutina creada

Entendemos tus dificultades y sabemos que comenzar a crear una rutina no es fácil. Por eso es importante, que reflexiones sobre para qué harías ejercicio, los beneficios que te aportará, qué actividades físicas te gustaría y te sientes capaz de hacer. Puede parecer poca cosa, pero es el primer paso para afianzar un nuevo hábito. Los pequeños cambios, suman.

Si ya has creado una rutina de actividad

Enhorabuena. Has optado por mejorar tu salud, ¡es el mejor regalo que puedes hacerte!. Es muy valioso lo que has logrado y es importante no perderlo puedes acudir a una farmacia con consultorio para que pueda darte un diagnostico completo de tu salud.

Aprovecha abrir nuevos espacio de actividad física que no hayas probado hasta ahora: montar en bici, nadar… Sería fantástico que pudieras aprovechar para complementar el ejercicio que ya estás haciendo y no sustituirlo.

Si tienes una rutina de ejercicio físico, pero te cuesta mantenerla

Nunca es tarde para retomar lo que dejaste. Simplemente, recuerda que si llevas un periodo de tiempo sin moverte, puede que no tengas la misma forma física. No pasa nada, pero es importante prevenir las lesiones. Por ese motivo, tómatelo con calma. Mide tus capacidades y ve progresando poco a poco.

Evita estos errores al correr un maratón

Evita estos errores al correr un maratón

¿Sabes lo que debes evitar al correr un maratón? No importa el tiempo que lleves entrenando para una maratón, si no lo haces bien en el momento de la carrera puede que las consecuencias sean fatales. No permitas que estos errores arruinen tu carrera o tu vida.

Es vital conocerlos para que puedas evitarlos y de esa manera acabar la maratón con éxito. Recuerda que siempre debes mantener tu salud chequeada con un profesional de la salud, es importante estar completamente sano si planeas correr un maratón. Evita que algo grave te pueda pasar.

Usar demasiada ropa

Usar demasiada ropa puede hacer que tu cuerpo se sobrecaliente. Tu equipo de ropa para tu maratón tendrá que ser pantalones cortos y una camiseta ligera de manga corta. Incluso las bermudas por debajo de las rodillas pueden ser contraproducentes porque por que se te sobrecalentarían los músculos de las piernas durante la carrera y deben tener aire.

La ropa deberá ser ligera y transpirable. Hay corredores que para no tener frío al principio de la carrera utilizan bolsas de basura para desecharlas en cuanto entren en calor. Otra idea es que en un punto de la carrera puedas encontrar a alguien de tu familia o un amigo para darle tu sudadera y no pasar demasiado calor.

Usar demasiada ropa puede hacer que tu cuerpo se sobrecaliente

Usar ropa nueva el día de la carrera. Todo el atuendo que lleves el día de la maratón tendrá que haber sido usados por ti de forma habitual, o al menos, un par de días en tus entrenamientos más largos.

No uses zapatillas ni ropa nuevas, ¡las zapatillas para que sean cómodas deben haberse usado por lo menos unas 10 veces!

No uses ropa nueva porque podría irritarte partes del cuerpo. Si te dan una camiseta para la carrera, no la utilices hasta después de haber acabado la maratón. Así te asegurarás de que no te haga daño donde no debería hacértelo.

Comer o beber algo nuevo antes o en el día de la carrera

Es tentador pasear por algún sitio donde ofrecen muestras de bebidas energéticas o de recuperación, barritas energéticas o cualquier otro tipo de alimentación para deportistas.

Si quieres, coge, pero guárdalo para después de la carrera o sufrirás el peligro de tener trastornos estomacales e intestinales durante la maratón.

Usa lo que sueles consumir o beber normalmente antes de tus entrenamientos más largos y no te salgas de eso. Es mejor que durante la cena el día anterior y el desayuno antes de la maratón comas algo que no vaya a alterar tus intestinos.

Recuerda que puedes aprovechar el buen fin mejores ofertas para comprar todos los artículos que llegues a necesitar a unos increíbles descuentos, lo mejor es que puedes comprar sin salir de casa y ten la seguridad de que tus productos lleguen hasta tu puerta.

errores al correr un maratón

Pésate antes de comenzar tu larga caminata

No beber lo que necesitas

Tomar la decisión equivocada sobre cuánto y qué beber durante el maratón puede ser mortal. Debes encontrar el equilibrio adecuado en tus días de entrenamiento más largos, ya que el cuerpo de cada persona es un diferente en cuanto a las necesidades básicas.

Pésate antes de comenzar tu larga caminata, y otra vez al final. Debes pesar exactamente lo mismo. Es más inteligente usar solo bebidas deportivas de fuerza completa en caminatas de larga distancia. Esto te da consistencia y te permite encontrar el equilibrio correcto.

Necesitarás las calorías de la energía, así que no te preocupes por los azúcares. Usa la misma bebida deportiva que se te dará en el curso en tu maratón elegida.

Cuidado con la ampollas y los roces

Casi todos tienen ampollas en los pies en una maratón. Es mejor que los evites y prepares tus pies con lubricantes o calcetines que absorban bien el sudor. Deberías haber estado probando lo que funciona para ti en los días de entrenamientos más largos.

No te olvides de poner lubricante en las axilas, los muslos, la entrepierna, los pezones y las áreas debajo del sostén para evitar que el roce te juegue una mala pasada.

El roce es pura tortura en los kilómetros finales. Los maratones a menudo proporcionarán vaselina en los puntos de control, que se pueden usar para lubricar cualquier área que esté comenzando a irritarse en ese momento. Con estos consejos tu maratón será mucho más sencilla de completar.

Si te gusta realizar maratones, entonces es importante que tengas en cuenta estos errores, ¡para no cometerlos!