Día: 18 junio, 2022

¿Es buena la vitamina B12 para el estado de ánimo?

¿Es buena la vitamina B12 para el estado de ánimo?

¿Debe tomar vitamina B12 para mejorar el estado de ánimo?

“Sabemos que la deficiencia de B12 es muy mala para el sistema nervioso”, dice el Dr. Jonathan Woodcock, profesor asociado de neurología y psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado en Aurora, Colorado.

Puede causar problemas con la cognición y la memoria, así como neuropatía periférica, donde los nervios que van a los brazos y las piernas se degeneran, entre muchos otros problemas. Señala que una deficiencia de B12 también está asociada con la depresión y la ansiedad.

Los médicos recomiendan aumentar los niveles bajos de vitamina B12 con suplementos como Tribedoce, junto con mejoras en la dieta (como comer más alimentos ricos en B12, como mariscos, carnes y huevos) o inyecciones de B12.

“Hay dos tipos de deficiencia de B12”, señala el Dr. Rif El-Mallakh, profesor de psiquiatría y director del Programa de Investigación de Trastornos del Estado de Ánimo en la Facultad de Medicina de la Universidad de Louisville.

“Hay una deficiencia relacionada con una mala ingesta, por lo que no hay suficiente vitamina B12 en su dieta; y luego hay una deficiencia relacionada con la mala absorción, por lo que estás comiendo B12, pero no la estás absorbiendo”.

Las inyecciones de vitamina B12 se recomiendan, en particular, para aquellos que no tienen una proteína llamada factor intrínseco que ayuda a los intestinos a absorber la vitamina.

¿Cuáles son los valores normales de B12 en una persona sana?

Los valores normales de B12 están entre 200 y 900 picogramos por mililitro, según los Institutos Nacionales de Salud, y menos de eso podría indicar una deficiencia de B12, aunque los laboratorios varían un poco en lo que se considera anormal y cómo se mide.

Además, tener niveles más bajos de B12 (incluso si no se determina que sea una deficiencia) puede causar problemas como fatiga. “Nuestros niveles de B12 tienden a disminuir a medida que envejecemos. Entonces, una proporción significativa de personas mayores tendrán niveles bajos de B12”, dice Woodcock.

Pero mientras los médicos recomiendan elevar los niveles bajos de B12, los expertos enfatizan que la investigación no demuestra ninguna razón por la cual las personas con niveles normales de la vitamina deban tomar un suplemento o recibir inyecciones de B12.

Aun así, no tiene que mirar muy lejos para ver afirmaciones publicitarias vagas que pregonan cómo las inyecciones y los suplementos de vitamina B12 pueden aumentar la energía y ayudarlo en el gimnasio.

“Debido a su papel en el metabolismo energético, la vitamina B12 se promociona con frecuencia como potenciador y un potenciador del rendimiento atlético y la resistencia”, señala el NIH.

“Estas afirmaciones se basan en el hecho de que la corrección de la anemia megaloblástica causada por la deficiencia de vitamina B12 debería mejorar los síntomas asociados de fatiga y debilidad; sin embargo, la suplementación con vitamina B12 parece no tener un efecto beneficioso sobre el rendimiento en ausencia de un déficit nutricional”.

De manera similar, para una persona que está deprimida y tiene niveles normales de B12, que se pueden verificar con un análisis de sangre, no se recomienda que tome un suplemento de B12 o que se inyecte B12.

¿Niveles bajos de B12 provocan depresión?

“Un par de estudios a largo plazo han encontrado que la dosificación regular de vitamina B12 puede reducir las tasas de recaída de la depresión”, dice Frye.

“Cuando vemos una anormalidad, queremos tratarla, reconociendo que hay un déficit nutricional que de alguna manera está impactando en la neurotransmisión cerebral. Pero nunca quisiéramos que ese fuera el enfoque principal del tratamiento de la depresión, o un enfoque exclusivo para el tratamiento de la depresión”.

En resumen, si está deprimido, los expertos no recomiendan dejar de lado el tratamiento tradicional, como la medicación y la terapia, y centrarse en la suplementación con vitamina B12 (Tribedoce).

Más bien, se sugiere que los déficits de B12 se aborden como parte de un enfoque integral para mejorar el bienestar general.

Eso también puede encajar en una discusión (para aquellos cuyo déficit de B12 está relacionado con la dieta) sobre cómo las mejoras en la dieta pueden ser útiles para reforzar la salud mental y física.

¿Entonces los suplementos de vitamina B12 son seguros?

Si bien las inyecciones y los suplementos de B12 generalmente se consideran seguros, los efectos secundarios y los riesgos pueden variar desde dolor y picazón en el lugar de la inyección hasta preocupaciones graves y raras, como debilidad inusual o latidos cardíacos irregulares.

A niveles muy altos, la suplementación con vitamina B12 podría ser tóxica para el hígado, dice Woodcock. Para las personas que no tienen un nivel bajo de B12, los expertos generalmente recomiendan no tomar suplementos ni inyecciones. “Creo que está bastante claro que están desperdiciando su dinero”, dice Woodcock. “No van a ganar nada y pueden hacerse daño”.

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